Schritt 2: Perspektive ist alles
So schnell wie möglich
Gewicht zu verlieren ist höchst unwahrscheinlich eine gesunde Lösung,
unabhäning davon wie verzweifelt man ist um diese überflüssigen Kilos loszuwerden.
Bevor du dir Gadanken darüber machst wie schnell du dein Übergewicht loswerden
willst, denke erstamal darüber nach, wie lange du an Gewicht zunahmst. In
meinem Fall waren es 21 Kg. in etwa 9 Jahren (108 Monaten). Es scheint ziemlich
offensichtlich, dass all dieses Gewicht in 2 Wochen zu verleiren nicht sehr
realistisch ist. Andererseits, dass ich mein Zielgewicht in 15 Monaten
erreichte scheint gar nicht mehr so übel, gelt?
Dein Endziel sollte sowieso nicht dein Zielgewicht zu erreichen
sein. Es geht viel mehr darum, dass es dann auch dabei bleibt. Damit dies
passiert, musst du dein Essens-, Trink-, Fitness- soger Schlafverhalten ändern.
Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass eine Gewohnheit zu ändern Zeit braucht.
Daher ist es nur logisch, dass eine „Diät“ die schnelle Resultate bringt, ohne
irgendwelche Gewohnheiten ändern zu müssen, langfristig wenig
erfolgsversprechend ist.
Meine Diätberaterin sagte
immer zu mir: “ Jeder kann Gewicht verlieren, aber nur wenige sind in der
Lage es auch zu halten.“
Schritt 3: Akzeptiere
folgende Tatsache
“Du bist die Regel, nicht die Ausnahme!” (Zitat von Greg Behrendt)
So sehr du dies auch nicht
annerkennen magst; das Leben wird einfacher, wenn du es tust.
Nimm dir einen Moment
Zeit und denke auf wie viele Situationen
dieser Satz zutrifft. Da dieser Beitrag über Diät ist, brauchen wir dies doch
gleich als Beispiel. Wie oft hast du bereits eine Ausrede gefunden, dass es für
dich nicht ausreichend wäre, nur deine Essensgewohnheiten umzustellen, um Gewicht
zu verlieren? Ich denke, dass für die Mehrheit von uns genau das der Weg ist.
Natürlich muss man diszipliniert und geduldig sein, doch letztendlich erreicht
man das gewünschte Resultat. Das Problem dabei ist, dass wir oft nicht
disziplineirt genug und zu ungeduldig sind um überhaupt jene Resultate zu
sehen. Daher denken wir, dass wir bestimmt an irgend einer Erkrankung leiden
und deshalb eine „spezielle, 100% personalisierte Diät“ brauchen. Das nächste
Mal wenn dich dieses Gefühl einnimt denke daran, dass du höchst wahrscheinlich der
Regel und nicht der Aussnahme entsprichst.
Schritt
4: Organisiere deine Woche
Währen essen ein wichtiger
Teil unseres Alltags ist, sollte es nicht der bestimmende Teil sein. Zu wissen
wie man sich gesund und ausgeglichen ernährt, hilft einem seinen
regelmässigen Tortt zu geht und sich einfach gut dabei zu fühlen.
Für mich ist es hilfreich,
an einem Tag der Woche alles vorzubreiten. Damit ich an Tagen mit einer vollen
Agenda, mir nicht noch Sorgen um den Salat zu waschen oder den Sellerie zu
schneiden brauchen mache. Bereite deine Mahlzeiten so weit wie möglich vor. Sieh
zu dass du all dein Gemüse zum naschen bereit hast und halte dich an deine
Essenszeiten. Das hält dich von Situationen fern, in welchen du dich so hungrig
fühlst, dass du was immer dir in die Hände gerät essen würdest.
Denk daran, nicht alles
läuft immer so wie du es geplant hast. Bei mir gab es Wochen wo ich mich
strickte ans Programm gehalten hatte, auch wenns schwer fiel und am Ende ensprach
das Resultat nicht annährend dem was ich erwartete. Andererseits gab es Wochen
wo ich mir sogar ein Dessert (nicht im Menüplan vorgesehen) gönnte und das
gefühl hatte, dass ich mich nicht wirklich an die Regeln hielt und schlussendlich mehr Gewicht verlor als
erwartet.
Mach dir nicht zu sehr einen
Kopf darum, nimm es einfach einen Tag um den andern!
(Ich widme diesen Beitrag meiner Diätenberaterin)
Hast du auch Gewicht
verloren oder bist du gerade dabei es zu tun? Teile deine Erfahrungen, in den
Komentaren unten, mit.
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